Surprise timen foregår lige uger mandag kl. 8.15. Timen består ofte af opvarmning på stepbænken efterfulgt af Tabata træning. Tabata er træning med 20 sek. arbejde og 10 sek. pause. Hele kroppen trænes igennem med mange forskellige øvelser og redskaber. Timen kan også være en crossfit time, indebære boksetræning og m.m. Alle kan dog være med med. Effektiv styrketræning og kondition til hele kroppen på 1 time.